تابه‌حال شده با ورزش مداوم نتیجه نگرفته باشید؟ هرروز با سخت دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما تنها نیستید! ممکن است این نوع دویدن بهترین تمرین ورزشی ارائه‌شده شما نباشد؛ بنابراین نیاز دارید تا شیوه‌های درست دویدن را برای لاغر شدن آزمایش کنید.
در اینجا به ۶ شیوه نادرست دویدن می‌پردازیم که نه‌تنها موجب لاغری‌تان نمی‌شود بلکه شمارا بدشکل‌تر و چاق‌تر می‌کند!
۱. تمرین ورزشی‌تان را هرگز تغییر نداده‌اید
اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغری‌تان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشی‌تان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید.
بدن شما طراحی فوق‌العاده شگفت‌انگیزی دارد که بدان معنی است برای چربی سوزاندن باید تمرینات ورزشی‌تان را در طول زمان تغییر بدهید تا کالری بسوزانید.
۲. مدت تمریناتتان را افزایش می‌دهید، نه سرعتتان را
این‌که شما مسافت دویدن شمارا افزایش می‌دهید اما سرعتتان را ثابت نگه می‌دارید، یک مشکل بزرگ محسوب می‌شود.
بزرگ‌ترین و مؤثرترین فاکتور کاهش وزن و لاغری در تمرینات ورزشی دویدنی شما «شدت» است. این بدان معناست که امتداد مسافتتان مهم نیست اما این‌که چقدر سخت بدوید مهم است.
۳. در طول ورزش تمرکزتان روی کالری سوزاندن است
از دیگر اشتباهات شما در طول تمرینات ورزشی‌تان شمردن تعداد کالری‌های سوزانده هست. شمردن تعداد کالری‌های سوخته بزرگ‌ترین مشکل در کاهش وزنتان است.
تمرینات «وزنه‌برداری»، ایدئال‌ترین تمرینات برای کاهش وزن هستند؛ زیرا که مقدار کالری‌های سوزانده بدنتان را افزایش داده و تمریناتتان را کامل می‌کند.
۴. فقط به یک نوع تمرین چسبیده‌اید
به‌طورمعمول، اکثر مردم یک نوع تمرین ورزشی را انتخاب کرده و تا آخر به آن می‌چسبند.
بنابراین به‌جای آنکه به یک نوع تمرین ورزشی بچسبید به‌منظور کاهش وزن حرکات ورزشی گوناگون را در سطوح مختلف انجام دهید.
۵. به‌اندازه کافی خودتان را تحت‌فشار نمی‌گذارید
به‌جای افزایش مسافت دویدن برترین راه لاغری تمرینات اینتروال با شدت بالا هست. ورزشکاران متمرکز بر این تمرین‌ها ضربان قلبشان را تا ۹۰% افزایش می‌دهند و در فواصل کوتاه بین تمرینات ضربان قلبشان را کاهش می‌دهند.
با این کار سوخت‌وساز بدن را بالابرده و چربی‌های بدنشان را می‌سوزانند.
فقط در اینجا هدف بالا بردن ضربان قلب تا ۹۰% مطرح نیست. موضوع این است که باید ضربان قلبتان را به حداکثر برسانید.
۶. زیاد می‌دوید
بیش‌ازحد دویدن با شوک فرستادن به بدنتان موجب باز نگه‌داشتن کاهش وزن می‌شود. در عوض، شما می‌توانید با مکمل کردن تمرینات وزنه‌برداری وزنتان را از دست بدهید.
